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Aquí van algunos entrenamientos semanales que te ayudaran a alcanzar tu objetivo 

Programa #1

Día 1: Entrenamiento de piernas y glúteos

Día 2: Entrenamiento de espalda y bíceps

Día 3: Entrenamiento de pecho y tríceps

Día 4: Espalda y bíceps

Día 5: Piernas y hombros

Día 6: Cardio y core


Día 7: Descanso



Programa #2

Día 1: Pecho y tríceps

Día 2: Espalda y bíceps

Día 3: Piernas y hombros

Día 4: Piernas y glúteos

Día 5: Cardio y core

Día 6: Descanso


Día 7: Entrenamiento de glúteos y femorales:

Programa #3

Día 1: Pecho y tríceps

Día 2: Espalda y bíceps

Día 3: Descanso

Día 4: Hombros y abdominales

Día 5: Piernas

Día 6: Brazos y abdominales


Día 7: Descanso

Nota: asegúrate de calentar correctamente antes de cada entrenamiento y ajusta el peso y la intensidad en función de tu nivel de condición física. También es importante incluir una dieta equilibrada y suficiente descanso para obtener resultados óptimos.